生命在于运动，运动在于坚持
生命在于运动，运动在于坚持
这个假期不寻常，医生护士都很忙。
全国上下高戒备，众志成城战疫情。
居家锻炼强体质，阻断疫情防扩散。
增强身体免疫力，吃动平衡要牢记。
疫情当前，我校师生宅家抗疫，但体育锻炼不能停！
体育部特推出系列居家锻炼指引,
传播运动健身技术，
用简单有效的方法打造健康充满活力的您！
居家抗疫，如何增强体质呢？
我们推出的系列锻炼方法能有效地提高心肺功能！
心肺功能训练
No.1
弓 步 跳
强度系数：⭐
原地跳起后，空中交换腿完成跑步动作。
每组20次，重复2－3组，间歇30秒。
No.2
开 合 跳
强度系数：⭐
身体直立，双脚开的同时，双手侧平举至头顶击掌，快速回至立正姿势。
每组20次，重复2－3组，间歇30秒。
No.3
跨 下 击 掌
强度系数：⭐ ⭐ ⭐
躯干直立，左脚垫脚跳的同时，右腿屈膝上抬，双手在右腿下方完成1次击掌，左右依次交。
每组20次，重复2－3组，间歇30秒。
No.4
简 易 波 比 跳
强度系数：⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐
双手触地后，身体呈直线，脚尖点地；快速收回双脚至双手附近后，原地跳起，同时双手侧平举至头顶击掌，双脚落点完成动作。
每组10次，重复2－3组，间歇1分钟。
No.5
台 阶 运 动
强度系数：⭐ ⭐ ⭐
身体直立，左右脚依次踏上稳定支撑物，然后左右脚依次落下，完成1次动作，依次重复。
每组2分钟，重复2－3组，间歇1－2分钟。依据个人能力，妥善选择支撑物高度，建议在20－40cm之间，每分钟20－30次为宜。
No.6
放 松 拉 伸
跪 撑 后 仰
脚背伸直，双膝跪地，双手体侧支撑，躯干慢慢后仰，依据个人能力，后仰至头部触地，双手置于体侧支撑保护自己。
姿势保持20秒，重复2－3组，间歇30秒。
跨 栏 坐
双腿伸直坐于地面上，右腿屈膝收小腿置于臀部，与左腿呈90度，双脚呈勾脚尖状态，依据个人能力，双手依次触摸左右脚各10秒。
左右腿依次交换，重复2－3组，间歇30秒。
❒ 「教师简介」
邵东明：华南农业大学排球项目教师，校排球队教练，排球国家一级裁判员。
今天的课程就到这里啦！由于疫情还处在特殊时期大家宅室内，但只要每天在家坚持锻炼，做到吃动平衡，定能保持强健的体魄，提高自身免疫力抵抗病毒。