生命在于运动，运动在于坚持
生命在于运动，运动在于坚持
在这个特殊时期，全国人民积极响应“居家隔离，加强防护”的号召，避免疫情扩散。然而，久居家中缺乏锻炼可能会导致身体免疫力下降，不利于身心健康。
教育部号召广大学子“停课不停学”，学习之余也要做到“停课不停练”。
这一期就跟着华农老师做上肢及腰腹力量练习吧！
No.1
跪 卧 撑
强度负荷：⭐ ⭐ ⭐
动作要点：双脚离地，膝盖触地，躯干与大腿成一直线，双手与肩同宽撑地，做双臂屈伸运动。
负荷量：男，每组8-12次，重复2－3组，间歇30秒
女，每组6-8次，重复2－3组，间歇60秒
No.2
仰 卧 举 腿
强度负荷：⭐ ⭐ ⭐
动作要点：平躺地板上，双手握住支撑物，双腿伸直提至垂直面，然后缓慢落下至脚跟微微触地。
负荷量：男，每组8-12次，重复2－3组，间歇30秒
女，每组6-8次，重复2－3组，间歇60秒
No.3
快 推 重 物
强度负荷：⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐
动作要点：弓步跳的同时，双手将重物推至水平面至垂直面之间即可。依据自身能力选择重物大小，比如米袋、水桶等家用物品。
负荷量：男，每组8-12次，重复2－3组，间歇30秒
女，每组6-8次，重复2－3组，间歇60秒
No.4
简 易 交 叉 两 头 起
强度系数：⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐
动作要点：平躺地板上，双手置于头后方，快速将膝关节与异侧肘关节交叉触碰，下落时肩膀不触地。
负荷量：男，每组8-12次，重复2－3组，间歇30秒
女，每组6-8次，重复2－3组，间歇60秒
No.5
交 替 平 板 支 撑
强度系数：⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐
动作要点：标准平板支撑姿势开始，依次伸直双臂撑地后再屈肘撑地至平板支撑姿势。
负荷量：男，每组8-12次，重复2－3组，间歇30秒
女，每组6-8次，重复2－3组，间歇60秒
No.6
放 松 跳
动作要点：低头、闭眼、微屈体、手置于体前，垫脚轻跳抖动全身。
负荷量：每组30秒，重复1－2组，间歇60秒。
❒ 「教师简介」
田甜：华南农业大学健美操、瑜伽教师。健美操国家一级运动员，瑜伽高级导师。
今天的课程就到这里啦！