生命在于运动，运动在于坚持
生命在于运动，运动在于坚持
俗话说：“运动劲出来，歇着病出来。”在这个特殊时期，大部分人都自觉待在家里，为疫情防控作贡献。但是，长期“蜗居”不运动，并不是健康的选择。
今天“体育微课堂，宅出大健康”系列推送第三期，为大家带来下肢力量及跑步姿态训练。
爱好体育舞蹈的同学请跟着我们的体育舞蹈老师学习伦巴，华尔兹。
01
原地摆臂
强度系数：⭐
动作要点：双脚前后站立，膝关节微屈，上体微前倾，肘关节呈90度，前后摆动双臂，至大臂呈水平位。
负荷量：男，每组50次，重复2－3组，间歇30秒
女，每组40次，重复2－3组，间歇30秒
02
靠墙半蹲
强度系数：⭐ ⭐ ⭐
动作要点：后背贴紧墙面，小腿垂直于地板，大腿与地板平行，双手叉腰或轻放于大腿上。
负荷量：男，每组30－40秒，重复2－3组，间歇30秒
女，每组20－30秒，重复2－3组，间歇60秒
03
原地高抬腿
强度系数：⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐
动作要点：躯干微前倾，在快速摆臂的同时，两腿屈膝交替抬高到超过肚脐高度。
负荷量：男，每组20—25秒，重复2－3组，间歇60秒
女，每组15—20秒，重复2－3组，间歇90秒
04
弓箭步走
强度系数：⭐ ⭐ ⭐
动作要点：双手叉腰，躯干挺直，大小腿夹角呈90度，行走过程中保持重心稳定。
负荷量：男，每组15—20步，重复2－3组，间歇30秒；女，每组10—15步，重复2－3组，间歇60秒
05
登山跑
强度系数：⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐
动作要点：俯卧撑开始姿势，双腿屈膝向前自然跑动，脚尖着地点在肚脐下方。
负荷量：男，每组40—60次，重复2－3组，间歇60秒；女，每组20—40次，重复2－3组，间歇90秒
06
放松动作
动作要点：双腿直立，体前屈，①双臂自然下垂抖动。②半握拳轻轻捶打大腿肌。
负荷量：每组45秒，重复1－2组，间歇60秒。
❒ 「教师简介」
宋明伟：校定向越野队教练，2011年至今带队多次获得各类比赛优异成绩。