生命在于运动，运动在于坚持
生命在于运动，运动在于坚持
疫情期间，教育部号召广大学子“停课不停学”，学习之余也要做到“停课不停练”。
今天“体育微课堂，宅出大健康”系列推送第四期，为大家带来爆发力及协调性训练。
爱好体育舞蹈的同学请跟着我们的体育舞蹈老师学习牛仔舞，恰恰舞。
No.1
原 地 跳 绳
强度系数：⭐ ⭐ ⭐
动作要点：单、双脚跳均可。
负荷量：男，每组40—60次，重复2－3组，间歇30秒
女，每组40—60次，重复2－3组，间歇60秒
No.2
跪 卧 撑 击 掌
强度系数：⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐
动作要点：在撑起的同时快速击掌1－3次。
负荷量：男，每组10—15个，重复2－3组，间歇30秒
女，每组4—6个，重复2－3组，间歇60秒
No.2
跪 地 跳 起
强度系数：⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐
动作要点：双膝跪地，快速摆臂跳起成深蹲姿势。
负荷量：男，每组10—15次，重复2－3组，间歇30秒
女，每组6—8次，重复2－3组，间歇60秒
No.4
原 地 纵 跳
强度系数：⭐ ⭐ ⭐
动作要点：半蹲或深蹲后，快速向上摆臂起跳，且身体充分伸直，原地缓冲落下。
负荷量：男，每组10—15次，重复2－3组，间歇30秒
女，每组6—8次，重复2－3组，间歇60秒
No.5
组 合 训 练
强度系数：⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐
动作要点：平躺地板上，连续2个仰卧起坐后，接2个波比跳为1次。
负荷量：男，每组5次，重复2－3组，间歇60秒
女，每组3次，重复2－3组，间歇90秒
No.6
虫 爬 拉 伸
动作要点：立位体前屈开始，双脚不动，双手向前爬行至俯卧撑姿态，臀部下沉，向后仰头坚持3秒后，回至俯卧撑姿态，双手不动，直腿向前行走至起始位。
每组5次，重复2－3组，间歇60秒。
步骤一
步骤二
❒ 「教师简介」
刘建涛：华南农业大学篮球教师，校男子篮球队教练，带领校队多次获得广东省大学生比赛冠军。