体育微课堂，宅出大健康︱（十一）乒乓球

乒乓（pingpang）指乒乓球运动（或叫做“table tennis（桌上网球）”）乒乓球在中国被誉为“国球”，是一种世界流行的体育项目，包括进攻、对抗和防守。乒乓球运动是在中间隔有横网的长2.74米、宽1.525米、高76厘米的球台上进行。球直径40.00毫米，重量2.7克，白或黄色，用赛璐珞或塑料制成，打时有“乒乓”声，故名。

运动员各站球台一侧，用球拍击球，击法有挡、抽、削、搓、拉等。球必须在台上反弹后才能还击过网。以落在对方台面上为有效。比赛以11分为一局，采用三局二胜，五局三胜或七局四胜制。比赛分团体、单打、双打等数种。

乒乓球运动特点：球小、速度快、变化多、技巧性强、趣味性高，设备比较简单，不受年龄、性别和身体条件的限制，在室内外都可进行，运动量可大可小，具有广泛的适应性和较高的锻炼价值，比较容易开展和普及。

乒乓球运动的锻炼价值：

1．强身健体、增强活力运动负荷适中，老少皆宜。

2．提高视觉的敏锐性和神经系统的灵活性，提高学习和工作效率。

3．改善人的心血管、脑血管系统的机能，提高身体的柔韧性和灵敏性。

4．磨练意志、坚定信心。

5．缓解压力、愉悦心情，提高社会适应能力。

01

1.平击发球  2.奔球  3.下旋球（转与不转）

4.正手发左侧上、下旋球  5.右侧上、下旋球  6.短球